L’arrivo della primavera porta con sé la gioia dei fiori sbocciati, ma anche il fastidio delle allergie per moltissime persone che in misura più o meno intensa soffrono dei sintomi tipici di questa condizione. Se soffri di allergie primaverili, alcuni accorgimenti alimentari possono aiutarti a prevenire o ridurre i sintomi. Ma quali sono?
In primo luogo, assumi cibi ricchi di omega-3 come pesce grasso (salmone, sgombro, sardine), semi di lino e noci. Gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a contrastare i sintomi allergici come rinite, congiuntivite e prurito. Sono inoltre molto utili anche i cibi ricchi di quercetina come le cipolle, le mele, i broccoli e il tè verde. La quercetina è un flavonoide con proprietà antistaminiche e antinfiammatorie che può aiutare a ridurre la produzione di istamina, responsabile dei sintomi allergici.
Sono sicuramente utili allo scopo anche i cibi ricchi di vitamina C come gli agrumi (arance, kiwi), i peperoni, i pomodori e i già citati broccoli. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre la risposta allergica. Benefici in arrivo anche grazie ai cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt, il kefir, i crauti e il kombucha. I probiotici aiutano a mantenere in equilibrio la flora intestinale, che gioca un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario.
Di contro, meglio evitare i latticini, l’alcol, i cibi raffinati e gli zuccheri, che possono aumentare la produzione di muco e peggiorare i sintomi allergici.
Tra gli altri consigli che vi suggeriamo di tenere a mente, bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e fluidificare il muco, evitare di fumare e di stare in ambienti fumosi, lavare spesso le mani per evitare di portare polline e altri allergeni agli occhi e al naso, consultare il medico per valutare la possibilità di assumere antistaminici o altri farmaci per alleviare i sintomi.
Ricorda che l’alimentazione non è una cura per le allergie, ma può essere un valido aiuto per prevenirne o ridurne i sintomi!