Monitorare la perdita di peso? È sicuramente importante ed è una forte motivazione per andare avanti con la propria dieta, ma… a volte è più difficile di quanto si possa penare. Anche perché, in fondo, concentrarsi solo sul peso e salire sulla bilancia ogni giorno tenendo conto del risultato potrebbe essere fuorviante, causare ansia inutile e minare la vostra motivazione senza una buona ragione.
La bilancia non è necessariamente un vostro amico. Potreste infatti perdere grasso, ma la bilancia misura anche il peso dei vostri muscoli, ossa e organi interni. E conseguire una maggiore massa muscolare non è certo una cattiva idea (anzi!). insomma, peso e BMI sono modi “imperfetti” per misurare i vostri progressi, e questo è particolarmente vero se state appena uscendo da un lungo periodo di semi-fame (conteggio delle calorie), poiché il vostro corpo potrebbe voler ripristinare la massa persa, e così via.
Detto ciò, perdere grasso e guadagnare muscoli è certamente un buon progresso, ma tale progresso potrebbe non essere correttamente valorizzato se misurerete solo il vostro peso. Quindi, è prassi intelligente monitorare anche la scomparsa del grasso della pancia, misurando la circonferenza della vita.
Ma come fare? La “ricetta” è molto semplice. Prendete un nastro e giratelo intorno al vostro girovita, prendendo come punto di riferimento la linea immaginaria leggermente sopra l’ombelico (per essere precisi: a metà tra la costola più bassa e la parte superiore dell’osso iliaco, sul vostro fianco). Quindi, espirate e rilassate, assicuratevi che il metro sia aderente, senza comprimere la pelle, e misurate. Tenere traccia della circonferenza e del peso / BMI vi fornirà contemporaneamente più indicazioni sui vostri progressi!
Quanto peso si può perdere in un mese?
Le persone hanno caratteristiche e tipi di corpo molto diversi tra loro: a volte, quando tutti i fattori si allineano e sono favorevoli, un individuo può anche essere in grado di perdere circa 5-7 kg in un mese. Ma è davvero salutare?
Meno di dieci anni fa, molte giovani donne puntavano a una “taglia zero” osservando i corpi delle attrici cinematografiche o delle modelle più famose ed erano convinte che un tipo di corpo come quello fosse la via più ideale da percorrere. Tuttavia, queste idee sbagliate si sono lentamente dissolte quando le persone hanno iniziato a rendersi conto della natura malsana e degli svantaggi di non impegnarsi in una sana perdita di peso al mese in termini di kg.
Il fatto che si possa perdere molto peso in un mese non significa che si debba farlo. Voler perdere peso velocemente è importante. Allo stesso tempo, è altrettanto essenziale capire quale dovrebbe essere il proprio peso ideale invece di seguire ciecamente i cosiddetti standard sociali di un tipo di corpo ideale.
Ciò premesso, in primo luogo, se l’obiettivo è perdere peso in un mese, bisogna stabilire quanto peso si desidera perdere e quanto si può perdere in modo che i cambiamenti siano duraturi anche a lungo termine…
In ogni caso, consigliamo a tutti i nostri lettori di evitare le diete fai-da-te e consultare sempre il proprio medico di riferimento.