Lavorare tutto il giorno può essere estenuante, e non c’è niente di peggio che stare seduti alla scrivania e vedere le proprie palpebre che tendono a chiudersi. Se dunque vuoi sapere in che modo evitare di addormentarsi, di seguito abbiamo riassunto alcuni consigli che ti permetteranno di stare sveglio… almeno per un po’!
Il primo è muoversi! Fare una passeggiata in ufficio, chiacchierare con un collega, prendere un po’ d’aria fresca – se possibile, sono abitudini molto utili. Insomma, ti basta cambiare scenario per poter ottenere dei benefici particolarmente elevati: potresti sentirti in colpa per aver preso qualche minuto di distanza dalla tua scrivania, ma sarai comunque molto più produttivo una volta che tornerai al tuo posto di lavoro.
Prendi inoltre contatto diretto con altre persone, idealmente faccia a faccia. Considerato che siamo creature sociali, otteniamo energia l’uno dall’altro. Anche le persone più introverse ricevono una spinta di umore dal contatto sociale, anche se non lo desiderano quanto gli estroversi. Un modo semplice per farlo è fare una passeggiata in un’area comune dell’ufficio, come la cucina, o uno spazio di lavoro aperto.
Quindi, prova a mangiare uno spuntino. Alcuni alimenti ti daranno naturalmente energia, come uova, avocado, cereali integrali e noci. Tieni nel cassetto della scrivania alcuni snack sani e mangiali quando ti senti stanco. A volte quando siamo impegnati ci dimentichiamo di mangiare ogni paio d’ore. Bene invece impostare un promemoria sul tuo telefono, se necessario, per fare uno spuntino veloce (ma sano) ogni due o tre ore”.
Ancora, forse non hai fame, ma sei disidratato. Tieni una bottiglia d’acqua riutilizzabile sulla scrivania. Riempila la mattina e ogni tanto bevi un bel bicchiere d’acqua. Spesso è sufficiente per sentirsi meglio. Diverse ricerche hanno infatti dimostrato un’associazione tra la disidratazione legata all’esercizio fisico e un calo delle prestazioni visive e motorie.
Prova infine a sederti dritto. Fai dunque uno sforzo consapevole per stare seduti dritti, con un’abitudine che può fare miracoli. Uno studio della rivista Health Psychology ha ad esempio scoperto che la postura può influenzare i livelli di energia; le persone che si siedono dritte riferiscono di sentirsi più energici ed eccitati rispetto a coloro che si siedono troppo “appagati” alla propria scrivania. Se sei alla ricerca di qualcosa per dare una nuova spinta alla tua, puoi anche provare a installare nel tuo ufficio una scrivania per lavorare in piedi. Costano pochissimo e possono fare miracoli… forse!