Molte persone soffrono di ansia o dichiarano di soffrire di ansia quotidianamente. Ma cos’è l’ansia?
L’ansia è un termine usato per molteplici malattie scatenate dall’essere tesi, stressati e preoccupati, e che possono trasformarsi in sintomi fisici. Ci sono vari tipi di ansia che si possono sperimentare, causando sintomi più gravi e problemi di benessere mentale e fisico.
Quando qualcuno affronta qualcosa al di fuori della propria zona di comfort, la paura nasce normalmente da molteplici scenari stressanti. Se si dovesse fare un test, partecipare a un’intervista o fare un discorso, per esempio, è probabile avvertire un po’ di ansia. Una condizione che ha un impatto sugli individui in molteplici modi e, per altri, può essere considerata naturale. Troppi altri, però, influenzeranno tutta la loro vita in modo negativo, come non riuscire a dormire, fare errori sul lavoro o non riuscire a mangiare correttamente. In generale, la paura sorge quando ciò che è normalmente previsto è esagerato da una propria risposta. È importante classificare i disturbi d’ansia in forme più elementari. Le cause più popolari dell’ansia si trovano qui sotto.
Come scacciare la paura
La paura si impossessa della vita di qualcuno e trasforma qualsiasi cosa insignificante come un minuscolo sassolino in qualcosa di immenso come una montagna. La paura è qualcosa di genuino con cui tutti possiamo relazionarci nella nostra vita quotidiana e con cui possiamo fare i conti. E come possiamo regolarla e prevenirla in modo così drammatico, sia dalla nostra vita che dall’influenzarci? In base a ciò in cui credete o a ciò con cui siete più rilassati, certi modi vi andranno bene, a seconda del modo!
Spesso il panico travolge una singola persona nel corso della sua vita e trasforma questo in isteria di massa. Bisogna lavorare e riuscire ad affrontare e superare le preoccupazioni, qualunque esse siano, prima che prendano piede in modo massiccio nella vostra vita.
Per non avere più questo dilemma nella vita, si può individuare un modo facile e produttivo di lavorare con l’ansia. In tutti i campi, tra cui l’economia, le collaborazioni, il benessere e molto altro, questo agisce su tutte le paure. Qualche minuto da soli e una carta e una penna sono quello che serve. Dunque, siediti e scrivi tutte le tue paure, ognuna di esse, dalle più piccole alle più grandi. Puoi iniziare dicendo: “Ho paura…” e poi riempire il vuoto. Elenca solo tutte, poi passa attraverso questo. Senti tutti i pensieri dentro di te che stanno affiorando e non sopprimerne nessuno.
Ora, dopo averli percorsi tutti, prendi il foglio di carta e procedi a strapparlo a brandelli. Mentre lo fai, di ad alta voce: “Nella mia vita, la paura non può più dominarmi”. Continua a ripeterlo costantemente con più sentimento ed empatia possibile finché il documento non può più essere stracciato. Fai un respiro veloce e costante e butta via il documento.
Ora, questo significa che non avrai più ansia nella tua vita? No! Ma questa pratica può aiutarti ad abbassare il livello d’ansia delle tue paure così tanto che sarai in grado di notarla e forzarla fuori dal tuo percorso emotivo.
Reagire con azioni quotidiane
Alcuni altri approcci, come il rilassamento muscolare incrementale, esercizi di respirazione profonda, visualizzazione guidata e affermazioni, possono essere applicati per reagire o prevenire l’ansia. Molti punti di innesco scatenano i problemi di ansia, ed è essenziale identificarli. Prendi carta e penna ed elenca tutte le cose che ti preoccupano. Una volta che hai scritto tutte le questioni che ti preoccupano, inizia a pensare a gestire questi problemi in modo migliore, uno alla volta. Significa anche che non dovete trovare scuse per dire che non c’è una via d’uscita, perché una via d’uscita c’è.
Ci sono momenti che le persone sanno che se ne fanno una lista e ci riflettono sopra, tutte le loro cause di paura si fermeranno. Se i tuoi trigger d’ansia non sono evitabili, però, pensa a modi per renderli meno difficili e produttivi.
Programmare un certo momento in cui tutti i tuoi problemi sono finiti è un altro passo che dovresti fare. Ti suggerirei di fare un giorno in cui ci penserai regolarmente; aggiungilo alla tua agenda regolare; assicurati che tutto sia finito entro un determinato periodo.
Ultimo ma non meno importante: inizia a dedicare del tempo alle attività che ti piacciono. Inizia a farlo ogni giorno, se ti piace cucinare, fare giardinaggio, nuotare o qualsiasi altra cosa. La tua mente comincerà a concentrarsi meglio e i tuoi pensieri negativi spariranno automaticamente. Inoltre, non ci si preoccupa naturalmente quando si è impegnati a divertirsi. Non lasciare che la paura ti abbatta; prima che peggiori, prendine il controllo. Sarai più in grado di realizzare le tue ambizioni riflettendo sull’intento delle emozioni generali e dell’insoddisfazione; l’intenzionalità è una significativa fonte di ispirazione.
Gli attacchi di panico
L’attacco di panico è un senso di ansia travolgente. Anche se non sono letali, possono rivelarsi molto terrificanti in quel particolare momento. Quando arriva un attacco di panico, chiunque affronti questo dilemma affronta grandi difficoltà e una profonda oppressione. Una volta che una persona lotta con un attacco di panico, inoltre, diverrà preoccupata che ce ne sia un altro in arrivo.
Se non viene trattata, l’ansia sociale si rivelerà terribile e rovinerà la tua vita. Per fortuna, ci sono modi per uscire da questa situazione, e l’ansia sociale può essere rapidamente gestita da tutti subito. Potresti passare attraverso diverse tecniche; alcune potrebbero funzionare per te e altre per qualcun altro: considerato che siamo tutti diversi, una o due di esse faranno al caso tuo.
Prevenire l’ansia e la paura
L’ansia è una fase normale che tutti attraversiamo nella nostra vita ad un certo punto. Ci dà alcuni problemi e molte altre cose che non avremmo mai immaginato di avere. Ci insegna lezioni, a volte, che non avremmo mai voluto imparare. Qualunque sia il caso, in molte vite, la paura è sempre stata un colpevole, e prima o poi, tutti hanno bisogno di liberarsene.
In certe situazioni, l’ansia crescerà in depressione o stress se non viene gestita. Cerca pertantodi prevenirla riorganizzando la tua vita con un allenamento regolare per liberare la mente, ad esempio facendo esercizio all’aria aperta. Esercita la tua respirazione: cerca di allungare la respirazione verso la pancia e, prima di espirare, trattieni il respiro per più volte.
Tanta caffeina è uno stimolante dell’adrenalina; è un ormone che dovresti fermare! Usa le tisane e i tè verdi, elimina caffeina, bibite, dolci, e limita le pesanti tazze di tè nero. In questo modo manterrai basso il livello di zucchero nel sangue e stabilizzerai gli sbalzi d’umore. Usa un integratore ben scelto che contenga omega 3, mangia sano, segui una dieta sana. Dividi i compiti in fasi più piccole. Ascolta musica che ti piace, pratica l’aromaterapia. Parla con te stesso e auto-afferma sentimenti ottimistici per evitare che paura e frustrazione finiscano con l’accumularsi troppo. Parla con qualcuno se non devi cercare sostegno.