Perdere il peso in eccesso riportando l’ordine interno, regolarizzando la fame nervosa, i ritmi di vita frenetici e l’equilibrio alimentare? Dipende da voi, soltanto da voi. L’obiettivo è alla portata di tutto, basta solo renderlo semplice se si seguono delle regole ogni giorno, facendole diventare una sana abitudine.
1) Allontana stress e tensioni
Il nostro metabolismo viene condizionato dal nostro stato psicofisico. Lo stress e le tensioni sono responsabili del calo che subisce il nostro metabolismo basale, complicando anche la difficile impresa di bruciare i grassi di troppo.
Uno stato di serenità psichica, invece, l’osservanza delle ore di sonno opportune per il nostro organismo rappresentano uno dei requisiti più importanti della perdita di peso.
2) Impara a capire di cosa il tuo organismo ha bisogno
Un’educazione alimentare corretta necessita la conoscenza dei cibi che sono più adatti al nostro organismo. Non è consigliabile fare una dieta ipocalorica ricca di alimenti difficili da digerire. Oltre a questo problema della digestione, sarebbe utile sapere a quali cibi siamo intolleranti.
3) Impara ad essere costante
Una volta che hai capito il tuo problema, cerca di mantenere l’obiettivo: le regole devono essere regole e non eccezioni.
Ciò non significa privarsi, ma osservare quanto più possibile ciò che è giusto e ci aiuta a perdere peso. Concedersi uno strappo, tutavia, farà bene sia al metabolismo che all’umore.
La costanza è importante anche perché l’organismo va alimentato a distanza di circa 3 ore e con quantità precise di calorie, che vengono consumate durante il giorno.
E’ necessario consumare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena.
Se pensi che evitare spuntino e merenda possa farvi perdere qualche chilo, vi sbagliate di grosso, anzi saltarli significa alzare la glicemia e provocare il processo inverso, ovvero l’aumento di peso.
3) I pasti devono essere completi
Non è una buona idea stravolgere l’alimentazione, ma è opportuno variare le quantità e alleggerire le pietanze, togliendo delle quantità di pasta ad esempio e utilizzando condimenti più semplici. E’ sbagliato eliminare pane o pasta per accelerare il processo di perdita peso. Si tratta di alimenti basici e vanno solo ponderati ma non eliminati!
4) Pranzo e cena devono essere equilibrati
Regola le proporzioni dei tuoi pasti: ad esempio è ideale mangiare 70 grammi di pasta con delle verdure grigliate, una fettina di petto di pollo, oppure un filetto di pesce.
5) Mangia con calma e mastica bene
La digestione inizia dalla bocca grazie ad alcuni enzimi contenuti nella saliva, quante volte lo avete sentito ripetere? E allora, fatene una regola: mangiate lentamente, masticando molto bene il cibo.
6) Cotture sane e semplici
Preferisci una cucina semplice e leggera, evita invece fritture o mix pericolosi di cibi. Meglio una cottura a vapore, o alla griglia. Inoltre, evita cibi concervati, grassi idrogenati, strutto etc…
7) Mangia frutta e verdura
Semplici, genuini, ricchi di vitamine e Sali minerali e senza grassi. Se ti viene fame al di fuori dei 5 pasti previsti, mangia una carota o un frutto…per spezzare la sensazione della fame sono rimedi efficacissimi.
8) Mangia diversamente…
Variegare a tavola aiuta il metabolismo, e ci fa sentire anche meno annoiati…dalla solita minestra!
9) Fai regolare esercizio fisico
Non seguire solo la dieta, aiutati anche con una regolare attività fisica che manterrà sano e in forma il tuo corpo e la tua mente. Inoltre, non bruci solo calorie mentre fai sport, ma acceleri anche il tuo metabolismo.
10) Non trascurare le 9 regole…
E’ semplice capire come dimagrire in un mese (http://www.superinformati.com/dimagrire/dieta-plank-scopri-come-perdere-10-kg-in-un-mese.htm), basta non arrendersi di fronte alle prime avvisaglie di cedimento.